 | Tizenegyedik gyakorlatÁlljunk lábujjhegyre és emeljük fel a karjainkat. Nyújtózzunk minél magasabbra, mintha megpróbálnánk elérni a plafont. Maradjunk így harminc másodpercig.
Lazítsunk, de tartsuk a lábakat egyenesen, közben hajoljunk le, minél közelebb a padlóhoz. A karok a lábak mellé simulnak. Ezután a karjainkkal és a medencénkkel körözzünk jobbra 10 másodpercig, majd balra 10 másodpercig. Tizenkettedik gyakorlatA kiegyenesített bal lábunkon állunk, a jobbat hajlítsuk be. Jobb kézzel húzzuk a jobb lábat a bal farpofához, miközben a combunkat összeszorítjuk. Hajoljunk előre, miközben a lábunk egyenes marad.
Maradjunk így 30 másodpercig, majd ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábon állva.
Ha szükséges, nyugodtan támaszkodjunk a falnak, hogy megőrizzük egyensúlyunkat. Tizenharmadik gyakorlatÜljünk úgy, hogy a bal lábunk egyenes, a jobb pedig be van hajlítva. Támasszuk a jobb lábat a fenékhez, a térd pedig a mellkas felé mutasson.
Fordítsuk a törzset jobbra, maradjunk így 30 másodpercig.
Ismételjük meg a gyakorlatot fordítva is! Tizennegyedik gyakorlatÜljünk kiegyenesített, széttárt lábakkal
Előrenyújtott karokkal próbáljuk megérinteni a jobb lábunk ujjait. Maradjunk így 30 másodpercig, majd óvatosan egyenesedjünk ki.
Ismételjük meg a gyakorlatot a másik irányba is.
A sportfoglalkozás véget ért! A vízhiány pótlására igyunk meg egy liter vizet a következő két órában.  
|  |
